懷孕容易貧血怎麼辦？國健署「營養攝取指南」產婦必吃 4 大營養素，預防妊娠糖尿病

孕期貧血是每位準媽媽都可能面臨的健康挑戰，它不僅會影響孕婦的身心健康，也可能對胎兒造成影響。本文提供 4 大必須營養素清單，協助準媽媽們預防貧血風險。

孕期貧血恐難產

根據國民健康署資料指出，台灣每 6 名孕婦就有 1 人有貧血問題；根據國外文獻指出，孕期診斷為貧血的孕婦，發生妊娠高血壓風險為孕期未患貧血孕婦的 1.5 倍、妊娠糖尿病風險為 1.2 倍，貧血問題不可不慎。

孕婦的營養與胎兒的健康息息相關，孕期貧血可能造成胎兒過小、發生早產、發展遲緩、注意力不足、智力障礙及兒童時期罹患癌症的風險上升，甚至增加周產期死亡率等，貧血也會讓孕產婦心肺負擔加重，增加子宮收縮不良、難產、周產期憂鬱等發生機率。

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4 大營養素防孕期貧血

該如何避免孕期貧血？國健署提供「營養攝取指南」，只要在懷孕期間攝取足夠的鐵、葉酸、維生素 B12、蛋白質等 4 大營養素，就可以預防因營養素缺乏而發生貧血，以下為 4 大營養素的功效：

一、葉酸

每日攝取 1～2 碗的深綠色蔬菜，例如：菠菜、紅莧菜、空心菜，來達到懷孕期間每日需攝取 600 微克葉酸的建議量，其他包括肝臟、豆類、芭樂等，也是補充葉酸的選擇。

二、鐵

肝臟類、海鮮類和紅肉類等富含鐵質，懷孕期間建議每日需攝取 15 毫克的鐵質，若在第三孕期（29 週以後）及哺乳中的媽咪，則需要增加鐵質的攝取至每日 45 毫克。

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三、維生素 B12

懷孕時每日攝取 2.6 微克維生素 B12 能增進胎兒的神經系統健康。可以透過攝取動物性蛋白質，例如肉類、海鮮類、蛋、乳品或是紫菜等食物補充。

四、蛋白質

豆魚蛋肉能為身體補充造血元素，孕婦應注意蛋白質的補充，需比平時額外攝取 10 公克的蛋白質，也要注意蛋白質的來源一半以上應來自優質蛋白質，例如＋如：黃豆、毛豆、黑豆與相關製品，或乳製品、魚、蛋、肉等。

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定期規律產檢很重要

為了守護孕婦和胎兒的健康，建議定期接受產檢，國民健康署提供 14 次公費產檢，其中包括在懷孕第 24～28 週補助的貧血檢驗，詳細的檢查項目和期程可以參閱「孕婦健康手冊」和「孕婦衛教手冊」，而準爸爸們可以參考「爸爸孕產育兒衛教手冊」，一同守護媽媽、寶寶的健康。

本文轉載自優活健康網站：6 名孕婦就有 1 位貧血！準媽咪必吃「4 大營養素」預防妊娠糖尿病

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