如何培養鈍感力？擺脫情緒內耗的 4 大方法，在焦慮時代找到屬於自己的平靜

我們時常為了一句批評而耿耿於懷，讓自己陷入情緒的深淵，這時候，「鈍感力」是個救贖。跟著本文培養鈍感力，學會忽略不重要的聲音，專注於真正有價值的事物，從容面對這個焦慮時代。

文｜張蓓雯諮商心理師／旭立心理諮商中心

「那場部門會議，當我的報告數據被指出錯誤時，真有種心碎的感覺。被當眾指責的那一刻我既羞愧又尷尬，只想要瞬間消失。那一幕在我腦中不停重播，讓我懷疑自己的能力，彷彿一切努力都被否定了。」

這樣的場景，是否也感同身受？許多人都曾因為他人的一句話而耿耿於懷，因此掉入負向情緒的深淵。在這個時代，焦慮仿佛無處不在，讓我們心力憔悴。這時，「鈍感」則像是一種讓自己平靜的力量。透過鈍化那些無關緊要的聲音，使自己不走心也不糾結，是我們在這個時代需要培養的心理能力。

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什麼是鈍感力？

「鈍感力」的概念，最早來自於日本作家渡邊淳一的著作《鈍感力》。他認為，當人對周遭人事過於敏感時，就會容易陷入過度反應與情緒內耗的困境。

日本心理學家植西聰則對「鈍感力」有更進一步的解釋，他認為鈍感力是一種「選擇性專注」的能力，透過心理上的篩選，忽略無益自己的意見，並專注在真正重要的事情上。

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很多人以為鈍感力等同於冷漠、不在乎，事實上恰恰相反。擁有鈍感力的人並非不關心他人，而是懂得忽略外界的無意義批評，將精力放在真正有價值的事物上。擁有鈍感力並非讓我們跟外界隔絕，而是讓我們在複雜的環境中，依舊有能力保持內心的平靜。

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四方法培養鈍感力

鈍感力雖然看似難以掌握，但其實透過一些技巧和練習，我們能一步步地培養出屬於自己的鈍感力。

一、選擇性接受批評

當我們聽到批評時，試著分析它是否具有建設性。那些無助於自我成長的意見通常都不具備建設性，因此可以果斷忽略。無需讓自己為無意義的話語感到內疚或焦慮，也可以減少情緒內耗。

二、建立心理濾網

透過生活經驗累積，反覆測試與整理，我們可以構築出屬於自己的心理濾網。這道濾網能幫助我們過濾不必要的訊息，只留下有益的養分滋養心靈。

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三、接納不完美的自己

我們都有自身的限制，放下對完美的執著，反而能減少自我苛責。當我們允許自己犯錯，才能更自在地面對每一次挑戰並從中成長。不完美的自己，才是最好的自己。

四、專注於自己

別人的看法並不能決定我們的價值。放下追求他人的認同，專注於自己的目標，不被外界的聲音干擾，把時間和精力花在自己真正想追求的事物上。

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對他人鈍感，對自己敏感

過去，我們可能過度依賴自己的敏感，敏銳地捕捉他人言行的訊息，並為了適應環境不斷調整自己。這種敏感往往導致我們身心疲憊。

在這個焦慮蔓延的時代，我們反而需要對他人鈍感，對自己敏感。

透過關注自己身體的狀態和情緒變化，聆聽它們所傳遞的訊息，將自己放在生活的核心位置。這樣一來，我們才能在充滿壓力的世界中，築起一片屬於自己的寧靜空間，擁抱內心的安穩與自在。

本文由旭立心理諮商中心授權轉載，感謝故黃琇娟女士贊助本專欄文章稿費。